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中老年人日常如何保养关节?

发布时间:2019-04-29

        随着年龄增长,关节软骨发生退化、弹性降低、滑液减少,尤其是膝关节这样的负重关节,更容易出毛病。在生活中注意做好以下几件事,可以保护您的关节。

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1. 改变不合理的生活习惯。

        避免背、扛重物。避免久坐,坐的时候不要让膝盖一直保持弯曲状态,可以每隔一个小时,伸直双腿,两腿交替做一些抬腿动作。

 
      
2. 关节疼痛应及时诊治。

        关节疼痛是关节给人体发出的警报,表示应该引起重视。关节痛患者应及时就医,防止小问题变成大问题。


        3.控制体重,防止太重伤关节。

        肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损,可以有效地预防骨关节炎的发生。


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        4. 正确处理关节损伤。

        很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的,如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。

       
 
        5. 避免关节受伤。

        注意运动场地及运动器械的安全,避免受伤。运动之前先热身,运动量由小逐渐加大,切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。


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        6. 改变不合理的运动方式。

        半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大,应尽量避免。爬山、爬楼等对下肢关节压力加大,应尽量避免。随着年龄在增长,应该逐步调整运动方式,以游泳、散步为主,减少大运动量的运动方式。

 

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