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做不到这3个动作的人,你的肩膀可能提前“报废”!

发布时间:2018-05-23

三个动作自测肩颈病

 

动作一:伸手摸对侧的后脑勺,比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成,说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作二:一只胳膊侧举,一直举到正上方,形似“举手回答问题”。如果能完成,说明肩关节外展能力没问题。

动作三:向后背手,要够到脊柱正中的位置。如果能完成,说明肩关节旋后的功能没问题。

如果不能顺利完成这3个动作,就要当心肩颈疾病了。

两件事最伤肩

1.长时间保持一个姿势

长时间保持一个固定姿势,都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态,得不到放松。长此以往会造成慢性劳损,因此出现肩膀酸胀、疼痛。

2.猛提重物

猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时,可能造成急性肩袖(肩关节周围的肌腱)撕裂。长期打网球、棒球,经常游泳的人,慢性肩袖劳损比较常见。

肩膀最爱3个字

 

 

1.。肩膀要热养:在空调房或天气冷的时候,披上围巾能避免肩部受凉。睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈,能起到类似温灸的作用,促进肩部血液循环。

2.。背包别太重:背包过大、过沉会加重肩部负担,尤其是单肩大包,容易导致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部劳损,出现颈肩和腰背酸痛,甚至“高低肩”。因此,背包最好选择双肩背包,且背包时要尽量收短包带,让背包底部与自己的腰部持平。

3.。用网球按摩:肩颈酸痛时,可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,感到尤为疼的地方,可以多停留一会儿,有助于减轻疼痛。

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