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做这些动作要小心!

发布时间:2018-01-31

现在越来越多的中老年人开始重视运动养生,通过运动来锻炼身体,但中老年人锻炼的方式、时间、强度跟年轻人有所不同,一些不健康的运动方式反而会危害他们的身体健康。

 

禁忌一:猛然转头

 

脖子包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是身体重要的“生命线”,脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血,大脑发出的信号都要经过颈部下行。中老年人心脑血管疾病高发且颈椎更为脆弱,转头时脖子也会跟着动,容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。

建议:中老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。

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禁忌二:仰卧起坐

 

中老年人做仰卧起坐可能存在三大风险:

    一是双手抱头需要前驱力量,但可能因手臂肌肉力量不足,导致身体不平衡;

    二是它几乎要用到人体的整条脊柱,而很多中老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤;

    三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

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禁忌三:爬楼梯

 

在60岁以上的老人跌倒中,超过51%与爬楼梯相关。上下楼梯或爬山时,膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍,这会加重关节老化。

建议:如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。

 

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禁忌四:扭转躯干

 

 

中老年人背部肌肉力量下降,活动范围也开始受限,站着做这个动作很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡导致摔倒。

 建议:如果中老年人想做这个动作,可以躺着或坐着进行。

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禁忌五:弯腰够脚面

 

 双腿直立,然后弯腰用双手够脚面,这是常见的热身动作,也常被用来衡量一个人的灵活性,但是过了60岁再做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉,乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后,连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱,更易导致肌肉损伤甚至骨折。

 建议:运动前的热身必不可少,可以通过活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。

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那么中老年人适合哪些运动呢?

    中老年人可以选择散步、骑自行车、慢跑等运动,这类运动强度比较柔和,不会因为剧烈运动而引起身体受损,可以很好的达到锻炼身体的目的。

 

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