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春节养生全攻略

发布时间:2017-01-25

春节长假,很多人的饮食作息开始变得不规律,每天忙着走亲访友,少不了美酒佳肴,身体更是少不了"折腾"。那么,应该怎样合理的安排饮食,才吃能出健康呢?

 

 

1. 不可暴饮暴食

春节吃吃喝喝,易暴饮暴食。人的消化器官的活动有一定规律,吃东西时,胃、小肠、胆囊和胰腺分泌出各种消化液,使食物中的营养素易被人体吸收。如果突然吃得太饱,或喝得太多,就需要更多的消化液来进行消化,可是消化液的分泌量有一定限度,加上胃胀得很大,肠胃蠕动困难,影响了正常的消化机能,情况严重的话,可导致肠胃炎或肠胃溃疡等。每餐只能吃八分饱,不可吃得太撑。在食物方面,五谷主食不可少。

 

 

2. 饮食要清淡

少油、少糖、少盐分,永保身体健康。太多脂肪会导致心血管疾病、糖尿病、高血压产生。因此,烹调方法用蒸、煮、烫、炖、烤、卤、凉拌等,减少油脂的吸收。此外,鸡汤高汤置于冰箱,可去除汤上凝结的浮油。烹调最好不加味精,以防麸酸钠超量。同时,防止含糖食物使人体发胖,对血脂肪也有不利影响。

 

 

3. 少吃酸味食品

每日除三餐之外,还要多吃一些水果,因为水果中所含的维生素和矿物质对增强体质有益。春季饮食宜忌生冷油腻之品,传统医学还认为春季为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃,所以应少食酸味食品。

 

4. 少吃零食

瓜子是新年休闲零食必备,但你却不知道炒瓜子热量很高,这里建议大家以炒南瓜子取代,少吃糖果、瓜子、花生等热量高的零食,有益健康,可降低血压。

 

 

5. 多喝茶及白开水

多喝白开水或茶。每日饮水至少6杯,每杯以250cc计算。喝饮料不要加糖,充足的水分可以促改善便秘和高血压症状。当然,水分也可促进体内废物排泄,对肾脏和泌尿道结石的预防和治疗有帮助。

 

 

6. 作息要规律

守岁闲聊,谈兴正浓,作息自觉或不自觉地切换成“过节模式”,睡懒觉、熬通宵,三餐并作两顿,炒货零食不离手。假日中没有规律的生活,会打乱人体内生物钟的正常节奏与运转,肠胃功能紊乱、内分泌失调等“节日病”随之出现。许多人在假日结束、恢复工作时,常常会乏力疲惫、精神萎靡,抱怨自己的节日“过得好累”,其实这就是假日起居无常带来的后果。

 

 

以上是六招春节养生小常识,大家能从以上几方面注重春节的饮食养生保健,一定会感到精力充沛,心情愉悦,健康过大年!

 

——以上知识来源于网络


   
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