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长寿需要五个“微”条件

发布时间:2016-09-14

    人们一直在追求健康长寿,怎样才能让自己身体更健康、更长寿些,下面就要告诉您五个“微条件”,这是最近研究总结出的长寿小秘籍,不可不看。

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    1.身材微胖最好
现代人多以瘦为美,胖子变得不受待见,减肥甚至成为了不少女性终身的战斗。从医学角度看,太胖有可能引发多种疾病,但过度追求骨感也是误区。微胖才是既好看又健康的身材。
    微胖的优势在中老年群体中更为突出。经研究,与偏瘦的人相比,40岁时体重稍微超重的人寿命更长,与瘦弱的老年人相比,微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染,外科手术的预后效果也更好。其原因在于,皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官,从而延缓衰老。
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    2.室温微凉为宜
研究表明,最佳环境温度是18℃至20℃,此时人体感觉微微发凉,但机体免疫力能得到最大发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高。要提醒的是,人们不要过多利用外界手段干预室温,忽视自身的体温调节系统。冬天室温以16℃至20℃为宜,夏天控制在24℃至26℃。广西巴马瑶族自治县是我国著名的长寿乡,那里的年平均气温就在20℃左右。

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    3.饮食要微饿
   “每餐应吃七分饱”,这是我们经常听到的。七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。长期坚持吃到七分饱,不仅可以保证营养摄入,还利于控制体重、保持头脑清醒。
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    4.锻炼出微汗
    运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说,大汗淋漓并非最佳运动状态,可导致虚脱、跌伤,诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此,中老年人应遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
    坚持每天至少在户外活动30分钟,最好1小时;运动最高心率控制在“170减去年龄”之内;散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择;清晨不是最佳锻炼时间,世界卫生组织推荐,上午9时至10时,下午16时至20时最适宜。
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    5.做人还是要微愚
    长寿离不开乐观豁达的心态,而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像一位百岁老红军所说:“不图名、不图利、不着急、不生气,就能活个大年纪。”反之,斤斤计较、凡事较真的人,往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病,如高血压、胃溃疡、神经衰弱等,最终赔上健康。养生必先养心,生活中糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动,都有利于人们的心理健康。
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